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6个徒手练腿动作,增强下肢力量,一个月就能看到成效!
发布时间:2019-10-07
 

都知道树老根先老,人老足先衰,我们的腿部占人体中70%的肌肉群,是人体中最大的肌肉群,腿部的集群不仅决定了你力量是否强大,也决定了人体的睾酮素。

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什么是睾酮素?

对男生来说,睾酮素是很重要的激素,不仅操控着肌肉的生长和恢复,也是保持男性功能的重要因素。而体格健壮的男生会具有更高的睾酮水平,所以这也是男生为什么一直坚持锻炼的原因。

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但腿部锻炼也是很痛苦的,最艰难的东西他就越有价值,所以练腿的好处也是多多的,无论是男生还是女生,都要练好腿部。腿部的肌群也包含了大腿肌、小腿肌、大腿前外侧、内侧等肌群。

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今天小脂推荐几个徒手练腿动作,让下肢力量更强!

一、靠墙静蹲

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二、深蹲跳

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三、深蹲

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四、箭步蹲

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五、保加利亚深蹲

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六、蛙跳

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以上挑选3-5个动作来完成,每个动作重复5-8组,每组重复10-15个,组间休息60秒。

练腿动作不用每天都练,但一周不少于3次,以上动作最好也根据自身条件来完成。

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